身体成分与膳食预算规划

输入基本数据，系统将基于科学公式为您实时估算代谢消耗并规划匹配的膳食热量及营养素配比。

身体成分与代谢基础

生理性别 i

实际年龄 i

28岁

身高

170cm

当前体重

65kg

日常活动强度 i

体重成分管理目标 i

高级参数微调 (可选) ▲

热量策略调整幅度 i

15%

膳食蛋白质补充目标 i

1.6g/kg

膳食脂肪热量比 i

30%

每日平均运动时长 i

30分钟

环境温度与排汗修正 i

实时身体健康指标看板

BMI 指数

-- 等待数据

偏轻标准偏重肥胖

估算体脂率

-- 等待数据

极低理想稍高偏高

BMR 代谢率

-- kcal/天

生命维持基本能耗下限。

TDEE 总消耗

-- kcal/天

结合活动系数估算的总能量消耗。

每日热量预算建议

维持生命能耗 --kcal

每日活动总耗 --kcal

                  每日推荐摄入预算
                  --kcal
                

每日宏量营养素摄入目标

蛋白质补充目标 --g

膳食脂肪摄入目标 --g

碳水化合物摄入量 --g

每日水分补给预算

静息状态代谢需水 --ml

额外运动排汗水分补充 --ml

                推荐全天饮水总量
                --L
              

规划总结报告

点击自动复制上述所有数据的排版文档。您可以发给自己或存入备忘录。